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只有健身的人需要补充蛋白质?蛋白质越多越好?
时间:2019-11-13 分类:美容保健 来源:欧瑞莲中国

说起蛋白质,

总有人会问:蛋白质真的对我们重要吗?

那么究竟蛋白质有什么作用和效果呢?

今天小欧就来为大家解解惑!

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蛋白质是越多越好吗?


首先要讲一点,每个人因个人体质原因,需要的蛋白质量也是不同的,并不是越多越好,而是要讲求适量,就是不能太少,当然太多也不行。
通常来讲一个成年人一天需要多少蛋白质呢?1985年世界粮农组织/世界卫生组织(FAO/WHO)提出蛋白质需要量不分男女均为每日每千克体重0.75g,这是对完全蛋白质(优良蛋白质)而言。


我国膳食构成以植物性食物为主,蛋白质的质量及消化率较差。所以,成年人蛋白质推荐摄入量为1.16g/(kg·d),老年人为1.27g/(kg·d)。


动物性蛋白要好于植物性蛋白吗?


首先,明确一下,动物蛋白和植物蛋白并不分优劣,而是各有其优势。
植物蛋白当然源自植物,能被成人较好地吸收和利用,特别是豌豆蛋白、大豆蛋白等,由于其丰富的营养,而且热量低、不含饱和脂肪和胆固醇,因此是非常适宜来补充营养的。


动物蛋白对于人体来讲,更容易被人体所消化,但其缺点也很明显,热量、胆固醇、饱和脂肪,所以日常饮食中我们要均衡蛋白质摄入。



减肥的人要不要吃蛋白质?


要!由于蛋白质在胃肠道停留的时间较长,可以帮助减少人对于食物的欲望,搭配膳食纤维,可以进一步增加饱腹感,对于体重控制反而有促进作用。


只有健身的人才需要额外补充蛋白质?

第一,没有证据证明,经常健身的人会让人体对于蛋白质的需求增加!对于大多数的人来讲,还是依照正常的每日蛋白质需求量来摄入即可!


当然,对于那些希望增肌的小伙伴来说,蛋白质是一个重要的角色!可以搭配充足的能量摄入、适量的无氧运动,让骨骼肌增大,增加肌肉的力量。不然,仅仅依靠蛋白质可没多大效果。?


吃什么能帮助补充蛋白质?


通常来讲,动物性食物都可以提供优质的蛋白质,鸡蛋、牛奶、鱼肉、虾肉都是优质的蛋白质来源,同时大豆及其相关制品也是蛋白质的优质来源,当然如果想要满足每日的人体的蛋白质需求,还是要认真地来规划饮食。



对于那些吃得少、日常饮食不规律的小伙伴来说,通过补充一些蛋白质的膳食补充剂来补充蛋白质也是一个非常好的选择!


蛋白质作为人体所需的6大营养素之一,对于人体的健康、发育、活力等都发挥着不可替代的作用。因此在日常生活中,大家就要保证自己每日蛋白质的补充,保持活力健康状态~

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